Le stress peut être causé par de nombreux facteurs. L’un d’eux est l’anxiété. La préoccupation pour la santé est un phénomène qui a considérablement augmenté ces dernières années. Pour surmonter cela, voici quelques méthodes naturelles qui valent la peine d’être essayées.
Phytothérapie et huiles essentielles pour réduire le stress avec les plantes
La camomille
La camomille est une herbe qui a montré des avantages dans la réduction des symptômes de stress chronique. En effet, elle aurait un effet calmant sur le système nerveux qui rassurerait les patients. Ajoutée à ses propriétés anxiolytiques, la camomille aide à réduire les effets secondaires du stress tels que les troubles du sommeil et digestifs. Elle améliore également le système immunitaire, les crampes menstruelles et l’acné.
Cette plante peut être consommée en infusion. Comme pour la consommation de toutes les plantes et huiles essentielles, il y a des contre-indications à prendre en compte. La camomille peut provoquer des réactions allergiques, en particulier chez les personnes souffrant de rhume des foins sévère et chez les patients prenant des anticoagulants.
Le thé noir et le thé vert
Le thé noir et le thé vert peuvent aussi être consommés pour réduire l’anxiété. Ces thés ont tendance à faire baisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. De plus, des études ont montré une diminution de l’hormone du stress (cortisol) lors de la consommation régulière de thé noir.
La lavande
La lavande a de nombreux effets sur les symptômes de stress. Cet anti-inflammatoire apaise et soulage les tensions musculaires et favorise une meilleure respiration.
Il existe différentes façons d’utiliser cette plante. Tout d’abord, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans un diffuseur ou un bol d’eau bouillante et inhalez les vapeurs durant quelques minutes. Cette huile essentielle peut également être mélangée avec de l’huile d’amande douce ou de l’huile essentielle d’argan. Le mélange est ensuite appliqué sur les poignets, le plexus solaire, ainsi que sur les tempes. En cas de tension musculaire, quelques gouttes de ce mélange peuvent aussi être appliquées sur la zone douloureuse. Enfin, appliquer quelques pulvérisations sur votre oreiller peut vous aider à vous endormir.
Le millepertuis
Le millepertuis agit sur les récepteurs de la sérotonine, grâce auxquels il a un effet antidépresseur naturel. Cette plante aide à guérir les troubles du sommeil, les troubles articulaires et musculaires liés notamment à l’anxiété et au stress. Le millepertuis peut aussi être consommé en infusion.
Avant de profiter des bienfaits de ces différentes plantes, il est important de demander l’avis de votre médecin. En effet, leur consommation est parfois contre-indiquée et est souvent déconseillée aux femmes enceintes et aux nourrissons.
Un mode de vie sain : la première étape pour réduire l’anxiété et le stress
Bien bouger : marche et yoga
Tout d’abord, l’activité physique est très intéressante pour réduire le stress. Elle est liée à la sécrétion d’hormones qui permettent de se sentir bien, heureux et de lâcher prise. De plus, le mouvement augmente la confiance dans le corps et en vous-même, ajoutant de l’énergie.
La marche est une activité fortement recommandée pour traiter l’anxiété et le stress. Seul ou en compagnie, en silence ou en musique, les promenades :
- réduisent les idées noires,
- permettent de prendre un bol d’air frais,
- et améliorent cet état de stress.
Le yoga est également une activité physique recommandée pour l’anxiété. En utilisant le pouvoir de la respiration, le yoga apporte de réels bienfaits au corps et à l’esprit. Il est surtout important de trouver l’activité qui convient à chacun.
Bien dormir
Un bon sommeil aide à soulager durablement l’anxiété. En effet, la fatigue rend impossible la bonne gestion des émotions et le contrôle des événements stressants. Afin de passer une bonne nuit de sommeil, il est important de limiter l’exposition aux écrans avant de se coucher. Vous pouvez aussi consommer une infusion d’une des plantes bénéfiques pour l’anxiété. Les exercices de respiration, la méditation et la pleine conscience sont très bénéfiques pour s’endormir mais aussi pour mieux dormir.
Manger sain
Enfin, manger favorise une bonne hygiène de vie et donc moins de stress. Pour avoir un esprit plus léger, un corps sain est essentiel. A cet effet, une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments nécessaires est recommandée. De plus, certains aliments sont riches en tryptophane. C’est un acide aminé essentiel à l’organisme qui favorise la bonne humeur, notamment en sécrétant de la sérotonine. On le trouve dans le sésame, les graines de courge, les pistaches, les noix de cajou, le poulet, le thon, les lentilles, les œufs, les bananes, le chocolat noir, etc.
La respiration comme outil de traitement du stress et de l’anxiété
En effet, la respiration calme l’esprit. Elle oxygène les tissus, élimine les toxines, grâce à quoi le corps peut fonctionner de manière optimale. L’un des premiers symptômes du stress, en particulier d’une attaque de panique, est d’accélérer votre respiration. Calmer ces mouvements d’inspiration et d’expiration permet donc à l’inverse, c’est-à-dire de diminuer et de stopper ces crises de panique.
Vous pouvez faire ces exercices de respiration seul, par exemple, le soir avant de se coucher pour réduire le stress accumulé pendant la journée. Pour cela, inspirez profondément en gonflant votre ventre et expirez complètement en rétractant votre nombril au maximum. L’ajout de la pleine conscience, de la visualisation mentale ou de la méditation à cet exercice augmente les bienfaits de la respiration.
Si la mise en place de ces exercices est compliquée, la sophrologie est une thérapie qui traite divers symptômes, notamment par la respiration. Cela peut également vous aider à parler et à trouver la cause de votre anxiété et de votre stress. L’hypnose peut également s’avérer efficace.
L’ostéopathie dans le traitement de l’anxiété
Le stress a de nombreuses conséquences sur tout le corps. En effet, il augmente la tension des tissus dans différentes régions. Il affecte les systèmes cardiovasculaire et digestif, mais aussi le sommeil. Le stress affecte ainsi tout le corps.
L’ostéopathie est une thérapie manuelle qui vise à traiter le patient dans sa globalité. En conjonction avec d’autres traitements naturels, la consultation d’un ostéopathe permet de traiter les symptômes de stress en prenant soin de tout le corps.
Pour ce faire, votre médecin essaie de comprendre votre stress, votre douleur et vos symptômes avec une variété de questions. Ensuite, des examens manuels des systèmes articulaire, tissulaire, crânien, cardio-pulmonaire et même gastro-intestinal sont effectués. Cela permet d’évaluer la mobilité de ces tissus. Enfin, l’ostéopathe soigne les structures qui peuvent avoir perdu leur mobilité et provoqué des symptômes.
Dans un contexte de stress, les techniques sur le diaphragme, le périnée, la poitrine et le dos favorisent une meilleure respiration. Des techniques manuelles douces pour le système digestif sont également souvent effectuées en cas de perturbation. Enfin, une meilleure mobilité de l’ensemble du corps symbolise une meilleure circulation sanguine et donc un corps plus sain et capable de s’adapter au stress.
Le stress est nocif pour l’organisme. Il est ainsi important d’en prendre soin afin de réduire tous les symptômes et d’améliorer la qualité de vie du patient.
Le CBD, un véritable allié dans la lutte contre le stress
Le CBD, ou cannabidiol, est une molécule (sans THC) présente dans le cannabis qui est tout à fait légale. Il n’y a pas d’effet psychotrope. Le CBD a de nombreux avantages thérapeutiques et est utilisé pour soulager le stress, l’anxiété, la douleur, les troubles du sommeil, les problèmes de libido, etc.
L’un des principaux effets sur la santé est que la prise régulière de CBD permet d’ajuster les niveaux de cannabidiol et ainsi de redonner à votre corps un nouvel équilibre. Il possède également des propriétés anxiolytiques, antalgiques et anti-inflammatoires, ce qui aide à apaiser naturellement de nombreux maux.
Pour profiter des nombreux bienfaits du CBD, vous pouvez consommer des huiles, boire des tisanes et fumer des fleurs de CBD. D’autres types de produits CBD, comme les sels de bain, commencent à apparaître.
Réduire le stress et l’anxiété
Le premier avantage du CBD est de réduire le stress et l’anxiété. En effet, il est connu pour ses propriétés anxiolytiques qui vous permettront de vous détendre dès la première consommation. La particularité du CBD est qu’il sera intéressant quelle que soit la nature de votre stress : un événement ponctuel ou un état d’anxiété généralisé.
Si vous êtes une personne naturellement stressée, nous vous recommandons de consommer régulièrement du CBD, par exemple en utilisant de l’huile de CBD. Cela vous permettra de réduire le stress à long terme.
Si vous vivez un événement particulièrement stressant ou si vous êtes sujet à des crises d’angoisse, nous vous recommandons plutôt de prendre du CBD de manière plus spécifique. À cette fin, vous pouvez prendre un bain avec du sel de bain CBD parfumé ou utiliser des bâtonnets à fumer CBD.
Le CBD peut également interagir avec la mélatonine, l’hormone du sommeil. Ce dernier est produit par notre corps vers minuit, et son taux commence à décliner à l’aube. Ainsi, si vous ne parvenez pas à bien dormir en raison d’une vie quotidienne stressante, le CBD agit efficacement avec la mélatonine pour arrêter tout le mécanisme qui sollicite votre corps. De cette façon, le cannabidiol favorise le sommeil. La qualité de ce dernier permet d’évacuer le stress et ainsi de retrouver calme et tranquillité.
Prendre du CBD pour l’équilibre physique et mental
Le CBD est connu pour être une aide naturelle à la régénération physique et émotionnelle. De plus en plus d’athlètes sont conscients de ses propriétés positives et utilisent le cannabinoïde du cannabis pour la régénération post-entraînement ainsi que pour la performance mentale.
Les résultats de recherches montrent aussi ses effets positifs. Le CBD aurait alors un effet positif sur la régénération musculaire ainsi qu’une foule d’autres effets physiologiques, biochimiques et psychologiques. Les personnes qui récupèrent mieux et plus rapidement peuvent également reprendre l’entraînement plus rapidement et mieux performer.
En résumé, tous ces conseils ont une chose en commun : ils vous permettront de prendre du recul et de rediriger vos pensées. Les utiliser en tout ou en partie dans votre vie quotidienne peut prévenir l’accumulation de stress et vous aider à relever les défis avec confiance.
