Le stress agit un peu comme un réflexe auquel le système nerveux réagit en libérant des hormones qui stimulent naturellement le corps. Pour faire face à des situations stressantes, vous avez besoin d’une réserve d’énergie supplémentaire. Les effets du stress et de l’anxiété peuvent être multiples et les conséquences parfois dévastatrices.
Qu’est-ce que le stress ?
Bien-être et stress ne font pas bon ménage. Chaque jour, bien que le stress soit omniprésent, nous essayons de diverses manières d’améliorer notre bien-être. Afin de faire face aux effets néfastes du stress, il est important d’identifier la nature du stress, son origine et ses causes. Le stress est la réaction de notre métabolisme à une information (ou situation) donnée. Il active la sécrétion de certaines hormones et contracte ainsi les muscles des vaisseaux, veines et artères, et le sang va affluer vers le cerveau.
La spécificité du stress est qu’après cette période de « contraction et tension », le corps, contrairement à l’habituel, est incapable de revenir en mode « relaxation » (grâce au système parasympathique) et conserve donc ses tensions.
C’est ainsi que surgissent les soucis liés au stress. Il faut comprendre que plus une période de stress dure et s’allonge, plus la situation peut être critique.
Quelles pourraient être les conséquences du stress sur notre santé ?
Les conséquences du stress sont multiples. En effet, lorsque des situations anxiogènes surviennent dans notre quotidien, notre corps vit constamment en mode défense. Les conséquences du stress peuvent alors être catastrophiques. La raison est simple : lorsque notre système nerveux se sent menacé, notre cerveau est stimulé. Ce faisant, il produit de l’adrénaline tout en stimulant nos glandes surrénales. Pour faire face au stress, il produit également de l’adrénaline ainsi qu’une hormone appelée cortisol, qui est nocive pour bon nombre de nos organes.
Maladies cardiovasculaires
En situation de stress, notre cœur bat plus vite et notre tension artérielle augmente pour activer la circulation sanguine, qui alimente ensuite nos muscles en oxygène pour les maintenir sous tension.
Les vaisseaux sanguins deviennent plus petits et les artères se durcissent. De plus, pour prévenir d’éventuelles blessures, le sang s’épaissit, ce qui peut provoquer des maladies cardiaques et des accidents cérébraux dus au stress.
Problèmes de peau
Les conséquences du stress affectent aussi nos vaisseaux sanguins superficiels, car ils dirigent le sang vers les muscles plutôt que vers la peau. Notre épiderme sera alors moins nourri et aura tendance à rougir ou au contraire, il pâlira et vieillira prématurément.
Des maladies et des inflammations de la peau peuvent donc résulter de conséquences du stress telles que le psoriasis ou l’urticaire.
Problèmes de cheveux
Comme la peau, le flux sanguin ne nourrit pas moins les cheveux dans les situations stressantes. La croissance de nos cheveux est ralentie, ce qui peut même entraîner une perte de cheveux.
Cela s’applique aussi au cuir chevelu plus sensible. Il peut démanger, être douloureux et même se décoller et provoquer des pellicules.
Système immunitaire affaibli
Habituellement, notre corps dispose des ressources nécessaires pour contrer les virus et les attaques qui nous menacent au quotidien. Sauf, bien sûr, lorsqu’il est trop occupé à combattre la menace immédiate que représentent les conséquences du stress.
Nous sommes ainsi plus sensibles aux nouvelles infections, non seulement réveillant celles existantes, mais en même temps aggravant leurs symptômes et entravant leur guérison. De plus, un fait peu connu est qu’un système immunitaire affaibli peut même déclencher l’apparition de nouvelles allergies.
Problèmes digestifs
Nous observons le même processus dans notre système digestif face aux conséquences du stress. Trop occupé à contrer les dangers portés par le stress, il ralentit et perturbe l’activité intestinale et n’assimile plus correctement les aliments.
Le résultat : ballonnements, brûlures d’estomac, reflux acide, ulcère peptique, syndrome du côlon irritable, et bien sûr constipation, diarrhée et indigestion. Bref, ce n’est pas pour rien que le stress fait mal au ventre !
Prise du poids
Il n’est pas toujours facile de maintenir un poids idéal pour être en bonne santé lorsque l’on est aux prises avec les conséquences du stress, sans parler d’un mode de vie trépidant. Par manque de temps ou d’intérêt, nous avalons le contenu de notre assiette d’un trait ou sautons des repas sains.
Mais un autre grand coupable est étroitement lié au surpoids chez de nombreuses personnes constamment stressées : le fameux cortisol. Cette hormone du stress envoie un signal de faim à notre cerveau car notre corps a généralement besoin de nourriture pour se remettre d’une agression. Mais ces aliments réconfortants ne sont pas toujours les plus équilibrés.
Problèmes de sommeil
Nous savons que le stress et le sommeil ne vont pas de pair. Le soir, nous repensons souvent à notre journée et avons une attente négative du lendemain. Sans parler du fait que l’on est fatigué, on s’en sort moins bien face à l’anxiété, qui s’atténue par la suite.
Mais ce n’est pas seulement l’aspect psychologique qui est responsable des troubles du sommeil. Physiologiquement, notre système nerveux sympathique nous cause également des difficultés. En effet, il refuse de se tenir prêt à affronter le danger qui nous guette.
Perte de mémoire
L’hippocampe joue un rôle important dans le processus de mémoire. Ainsi, lorsque le cortisol se précipite pour détruire les cellules nerveuses de cette zone de notre cerveau, toutes nos fonctions cognitives sont affectées par le stress.
Cela explique pourquoi notre concentration et notre manque de jugement nous font aussi défaut lorsque nous sommes au bord de la dépression nerveuse.
Comment éviter le stress ?
Si un certain niveau de stress est nécessaire car c’est un stimulant nécessaire dans notre vie, à l’inverse, trop de stress nuit à nos performances et à nos capacités. Cela peut même conduire à la dépression à long terme.
Prendre du CBD
De nombreuses études montrent que le CBD présente d’excellents avantages dans la lutte contre les crises de panique et l’amélioration de la gestion du stress.
Si le stress est courant, il y a fort à parier que cette anxiété peut être épuisante et même anxiogène à la longue. Le stress provoque des sautes d’humeur, un sommeil moins réparateur, une anxiété et une irritabilité constantes. Pour lutter contre ces effets négatifs du stress, le CBD peut améliorer considérablement l’humeur générale, combattre le stress et fournir un sommeil de meilleure qualité.
Si les médicaments traditionnels ne sont pas efficaces et sont parfois synonymes d’effets secondaires désagréables, le CBD peut être une alternative à envisager. Sans accoutumance ni dépendance, il représente un véritable intérêt et présente des bienfaits incontestables pour le moral.
Développer sa créativité
Vous avez sans doute remarqué l’engouement pour les coloriages adultes. Cette technique simple libère et apaise l’esprit. De nombreuses études ont prouvé les bienfaits de diverses activités artistiques telles que la musique, l’écriture, le dessin et la danse pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress. Il ne vous reste plus qu’à trouver celui qui vous convient le mieux.
Faire de la marche
Bien que chaque promenade vous aide à vous vider la tête et à stimuler les endorphines, envisagez de vous promener dans un jardin ou un autre espace vert. Ces endroits peuvent mettre votre corps dans un état de méditation grâce à un phénomène appelé « attention involontaire » où quelque chose attire votre attention mais vous permet de penser en même temps.
Apprendre à gérer son temps
Une mauvaise gestion du temps nous fait nous sentir constamment dépassés et hors de contrôle, ce qui est un facteur de stress important. C’est pourquoi il est si important d’apprendre à gérer son temps au quotidien.
Prendre du recul
Si vous êtes en colère et sous l’impulsion du moment, votre esprit ne sera pas assez disponible pour trouver des solutions adaptées à vos problèmes. Prendre du temps et prendre du recul est donc la seule attitude qui vous permettra de trouver une réponse constructive au problème auquel vous êtes confronté.
Apprendre à se détendre
Il est souvent utile de faire des exercices de relaxation. Utilisée en tout temps lorsqu’elle est bien contrôlée, elle réduit significativement les effets physiques du stress, notamment en abaissant le rythme cardiaque et respiratoire et en abaissant le niveau d’adrénaline.
Être positif
Vous pouvez, si vous le souhaitez, changer votre regard sur les situations et décoder le quotidien. Pour ce faire, essayez l’autosuggestion positive. Cela vous permettrait alors de travailler avec plaisir et enthousiasme. De plus, cette technique aide à développer la confiance en soi.
Se remettre en forme
L’exercice élimine de nombreuses toxines et réduit le niveau d’adrénaline libérée dans les situations stressantes. Ainsi, être en forme peut vous aider à résister aux effets du stress.
Renoncer à l’impossible
Rien n’est plus stressant que de sentir que la situation s’éloigne et qu’il n’y a aucun moyen d’agir pour la changer. Pour éviter cela, il est nécessaire d’anticiper les situations dans lesquelles on risque d’aboutir à une impasse. Une fois identifiés, vous devriez essayer de les éviter complètement ou de changer les choses depuis le début. Garder le contrôle c’est aussi faire le deuil de l’impossible, inutile de se fixer des objectifs inaccessibles !
Apprendre à dire non
Si vous n’êtes pas en mesure de fournir le service demandé par manque de temps et de moyens, expliquez-le à votre interlocuteur. Il comprendra la situation et vous trouverez un accord qui fonctionne pour vous deux. Il vaut mieux dire « non » tout de suite que de ne pas honorer ses engagements. Vous vous reconnaîtrez comme une personne organisée en qui vous pouvez avoir confiance. En adoptant cette attitude, vous ne vous sentirez pas dépassé.
Parler de ses problèmes avec les autres
Des recherches ont montré que les personnes qui ne se confient pas sont plus stressées que celles qui s’ouvrent facilement aux autres. Parler vous aide à libérer des sentiments refoulés. De plus, il est toujours utile de connaître l’opinion d’un étranger sur vos propres problèmes. Il pourra peut-être vous proposer des solutions auxquelles vous n’avez même pas pensé parce que vous étiez trop impliqué émotionnellement. Mais sachez bien choisir vos interlocuteurs.
Tous ces conseils ont une chose en commun : elles vous permettront de prendre du recul et de rediriger vos pensées. Les utiliser en tout ou en partie dans votre vie quotidienne peut prévenir l’accumulation de stress et vous aider à relever les défis avec confiance.
