La tendinite est très fréquente aussi bien chez les sportifs que chez les personnes actives. Elle résulte d’une surcharge musculaire et représentent 19 % des maladies de l’appareil locomoteur. Qu’elle soit liée au sport ou à des gestes répétitifs, elle est douloureuse et invalidante. Si le repos est le traitement numéro 1 mais des solutions naturelles peuvent aider à réduire la douleur.
Qu’est-ce que la tendinopathie (ou tendinite) ?
Qu’est-ce qu’un tendon ?
Les tendons peuvent être assimilés à une corde, reliant un muscle à un os et permettant à une articulation de bouger. Ils sont constitués de tissu conjonctif fibreux qui se réorganise en permanence pour s’adapter aux contraintes extérieures. Ils sont constitués de faisceaux de fibres de collagène et d’élastine (disposées en parallèle). Cela permet la liaison et la stabilisation des structures squelettiques et leur confère une grande résistance.
Les tendons sont très forts, peu vascularisés, mais riches en terminaisons nerveuses. Dotés de nombreux récepteurs (mécanorécepteurs, nocicepteurs), ils transmettent au cerveau des informations sur la position de l’articulation et la tension excessive exercée (qui peut se manifester par des douleurs).
Pourquoi mes tendons me font mal ?
Après avoir surchargé le tendon avec un stress excessif ou prolongé, les fibres de collagène endommagées se désorganisent. Cela provoque des cicatrices qui deviennent pathologiques si les effets néfastes ne sont pas éliminés. Les raisons peuvent être différentes. La plus fréquente est la surcharge du tendon par des gestes répétés.
Il existe des causes intrinsèques (individuelles) et extrinsèques.
Causes intrinsèques :
- âge,
- sexe (la tendinite touche davantage les hommes),
- hérédité,
- surpoids,
- sédentarité,
- maladies métaboliques (diabète, cholestérol),
- troubles morphologiques et statiques.
Causes extrinsèques :
- sports intenses (pas d’échauffement, mauvaise maîtrise des gestes, etc.)
- équipement neuf ou inadapté (ex : raquette de tennis neuve non adaptée au joueur)
- gestes répétitifs (artisanat, travail à la chaîne, sportif de haut niveau, etc.)
- déshydratation
- régime alimentaire (régime trop acide qui introduit des toxines dans les tendons)
- médicaments : antibiotiques (fluoroquinolones)
- fatigue, stress
- tabagisme
Quels sont les symptômes de la tendinite ?
Les principaux symptômes sont la douleur, l’enflure et la perte de fonction.
Mais comment alors traiter la tendinopathie ?
En plus de reposer et d’immobiliser votre articulation, il existe des solutions naturelles qui peuvent soulager la douleur associée à une tendinite.
Faire les bons exercices
Lors d’une tendinite, il est important de se reposer et de ne pas solliciter ses muscles. Cependant, il est possible de réaliser des exercices adaptés qui étirent doucement les tendons et facilitent la reprise d’activité. Par exemple, échauffez-vous et étirez-vous en demandant conseil à votre médecin ou thérapeute au préalable. Les séances d’ostéopathie peuvent aussi aider à rééquilibrer les chaînes musculaires et accélérer la cicatrisation des tendinites.
Pratiquer le massage à l’huile essentielle de gaulthérie
L’huile essentielle de gaulthérie est riche en salicylate de méthyle, un composé aux propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. C’est un puissant analgésique des muscles et des articulations, idéal pour soulager les douleurs liées aux tendinites. Diluer 2 à 3 gouttes dans une huile végétale neutre (comme l’huile d’amande douce ou le millepertuis) puis masser la zone douloureuse vers le tendon.
Attention : l’huile essentielle de Gaulthérie est sujette à des contre-indications. Elle est déconseillée aux enfants de moins de 12 ans, aux femmes enceintes et ne doit pas être ingérée, inhalée ou répandue à l’intérieur. Si possible, choisissez une huile essentielle 100 % pure et biologique.
Utiliser de l’arnica en onguent
L’arnica est également utilisée depuis longtemps dans la famille des plantes anti-inflammatoires. Il semblerait que les avantages de cette jolie plante aux fleurs orange vif aient été connus dès le 12ᵉ siècle avant qu’elle ne soit considérée comme une plante médicinale au 16ᵉ siècle.
Bien qu’elle soit principalement utilisée pour aider à la résorption des hématomes, son effet anti-inflammatoire peut aussi être très utile pour soulager la douleur des tendinites.
En compresse, cataplasme ou pommade, l’arnica peut être appliquée localement sur les zones douloureuses. Il est possible de trouver en pharmacie des crèmes prêtes à l’emploi à base d’arnica, ou de fabriquer ses propres produits à l’arnica.
Le moyen le plus simple et le plus rapide est de faire une infusion de 3 ou 4 fleurs d’arnica sèches dans 100 ml d’eau bouillante. Placez ensuite ces fleurs dans une compresse imbibée de l’infusion préalablement refroidie sur la partie douloureuse. Pour extraire au mieux les principes actifs de la plante, laissez les fleurs infuser au moins 10 minutes dans de l’eau chaude.
Attention, l’arnica est contre-indiquée :
- Pour les femmes enceintes ou allaitantes,
- Pour les enfants de moins de 6 ans,
- Pour les personnes allergiques.
Ajuster son alimentation
Changer certaines habitudes alimentaires aiderait l’organisme à mieux récupérer d’une tendinopathie. Pour réduire l’inflammation, suivez un régime anti-inflammatoire : restez hydraté et évitez certains aliments trop acides pour vos tendons.
En ce sens, la réduction de l’acidité du corps est obtenue en consommant des aliments alcalins tels que :
- les fruits,
- les légumes,
- les grains entiers,
- les poissons riches en oméga-3,
- les fruits secs.
À l’inverse, les aliments tels que le café, la viande, la charcuterie, l’alcool, le sucre et les aliments transformés doivent être évités. En effet, ils empêchent les os déficients de fonctionner correctement.
Il est également important de boire suffisamment. En effet, l’hydratation emporte les déchets accumulés. Nous conseillons ainsi de boire 1,5 à 2 litres par jour. Idéalement, de l’eau du robinet (ou de source) et de l’eau alcalinisante (Badoit, Saint-Yorre) doivent être utilisées en alternance.
Changer ses habitudes alimentaires n’est pas toujours facile. Par conséquent, nous pouvons vous donner quelques conseils : emportez une petite bouteille d’eau avec vous et essayez de boire une gorgée toutes les 30 minutes. Aussi, essayez de remplacer votre collation du matin par un fruit alcalinisant et riche en vitamines détoxifiantes. Enfin, essayez de réduire votre consommation de viande, d’abats et de sucre au profit des fruits et légumes !
Appliquer de la crème de CBD
La crème CBD est un excellent allié pour soulager la douleur. Êtes-vous surpris ? C’est vrai que quand on entend CBD, on pense tout de suite au stress et au sommeil. Ses propriétés anxiolytiques sont d’ailleurs extrêmement efficaces.
Mais saviez-vous que le cannabidiol aurait un effet anti-inflammatoire non négligeable. Il pourrait fortement soulager la douleur en inhibant le stress oxydatif et le métabolisme du glucose responsables de l’inflammation.
L’application quotidienne d’une crème au CBD renforcera l’effet de repos de la tendinite. De plus, les crèmes contiennent souvent d’autres actifs complémentaires comme l’arnica et certaines huiles essentielles.
Une fois que vous avez acheté une crème au CBD, il est important de l’utiliser correctement pour qu’elle soit efficace. Frottez une petite quantité de crème ou de gel sur le point sensible avec des mouvements circulaires jusqu’à ce que le produit ait parfaitement pénétré.
La chose la plus importante concernant la tendinite est de la traiter avec du repos et une crème anti-inflammatoire contenant du CBD dès que possible. Plus vous retardez le traitement, plus le tendon restera affaibli après la guérison.
Appliquer du froid sur l’articulation touchée
Appliquer du froid sur la zone douloureuse (par exemple avec des compresses de glace) est aussi un bon remède naturel pour diminuer la sensation douloureuse. En raison de ses effets vasoconstricteurs et analgésiques (éliminant ou atténuant la sensibilité à la douleur), le froid est susceptible de raccourcir le temps de guérison.
Si vous n’avez pas de sac de glace à disposition, vous pouvez également utiliser un sac de petits pois surgelés. Il est recommandé de ne pas appliquer directement sur la peau pour éviter les brûlures. Il est au contraire préférable de l’envelopper dans un linge propre et de laisser une vingtaine de minutes. Répétez plusieurs fois par jour et tous les jours jusqu’à ce que la douleur soit significativement réduite.
Si vous n’avez pas de sac de glace ou de sachet de petits pois, vous pouvez aussi appliquer un glaçon en effectuant des mouvements circulaires sur le point sensible. Laissez-le sur la peau pendant seulement 1-2 minutes pour éviter le risque de brûlures. Répétez plusieurs fois par jour et tous les jours jusqu’à ce que la douleur soit significativement réduite.
Utiliser de l’argile verte en cataplasme
L’argile est une décongestive et un anti-inflammatoire. Elle a aussi sa place dans le traitement des tendinites. Ceci est particulièrement utile lorsque la tendinite s’accompagne d’un gonflement et d’une rougeur localisés. Ils peuvent survenir dans la phase aiguë des premiers jours.
Le plus simple est de mélanger la poudre d’argile verte avec de l’eau à température ambiante jusqu’à obtenir une pâte assez épaisse et homogène qui s’applique facilement sur la zone douloureuse. Étalez une couche épaisse sur la zone sujette aux tendinites, puis recouvrez d’un film alimentaire sans trop serrer. Laissez la compresse pendant au moins une heure. Répétez ensuite l’opération durant plusieurs jours jusqu’à ce que les symptômes s’atténuent.
Pour augmenter l’efficacité de cette compresse, vous pouvez ajouter une à deux gouttes d’huile essentielle de gaulthérie. Encore plus pratique, vous pouvez utiliser une pâte à base d’argile verte prête à être appliquée en pharmacie ou en magasin spécialisé.
Dans l’ensemble, la tendinite ou tendinopathie est une affection courante, en particulier chez les athlètes et les travailleurs qui effectuent des mouvements répétitifs. Les raisons sont principalement mécaniques et elles sont liées au mode de vie et/ou aux habitudes sportives du patient. Elle peut entraîner une invalidité. Un diagnostic doit donc être posé pour éliminer les causes favorisantes et fournir les meilleurs soins possibles. Un diagnostic erroné ou le fait de laisser la douleur empirer peuvent être nocifs pour le patient et rendre la tendinite plus difficile à éliminer. Avec une bonne observation, de bons conseils et la coopération du patient, la tendinopathie deviendra bientôt de l’histoire ancienne !
