De plus en plus de personnes souffrent de stress psychologique, appelé aussi stress émotionnel. Il y a de nombreux facteurs qui peuvent être source de stress comme le travail, le quotidien et les aléas de la vie… Il existe de nombreuses méthodes anti-stress, comme faire du sport, méditer, rire et même mieux dormir. Cependant, il existe aussi bon nombre de plantes intéressantes qui peuvent y remédier naturellement.
Bien que la France ait connu une baisse modérée de l’usage de médicaments contre l’anxiété ou l’insomnie, elle reste l’un des pays où ces médicaments sont les plus répandus. Cependant, il existe des alternatives anti-stress naturelles. En effet, si la médecine conventionnelle a déjà développé des solutions médicamenteuses pour traiter ce problème, la nature nous offre aussi des solutions efficaces.
Les techniques de respiration profonde
Il a été démontré que la respiration profonde aide à soulager la tension et à soulager le stress. En fait, il existe de nombreux exercices de respiration profonde, qui sont tous bénéfiques pour lutter contre le stress. Pour commencer, vous pouvez simplement suivre la durée de votre respiration. Allongez-vous confortablement, avec ou sans oreiller, et placez vos mains sur votre corps. Détendez-vous, lâchez prise et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Mesurez vos inspirations et vos expirations, puis essayez de prolonger votre expiration. Prenez dix à vingt respirations profondes.
Vous pouvez également essayer de suivre mentalement votre respiration et de vous concentrer uniquement sur son rythme. Il ne s’agit pas de se laisser distraire mentalement. Ensuite, la respiration abdominale peut vous aider à gérer le stress et l’anxiété. Cela vous permettra d’inhaler de plus en plus d’oxygène dans vos poumons. Inspirez profondément puis expirez par la bouche. Et recommencez !
Il existe aussi un autre exercice pour gérer le stress : la respiration marchée. Il consiste à respirer pleinement tout en retrouvant concentration, paix et tranquillité. Comptez vos pas pour chaque inspiration et expiration, ensuite essayez d’allonger l’expiration d’un pas. Continuez et, après dix répétitions, allongez l’inspiration pour une deuxième étape.
La méditation et le yoga
La méditation et le yoga sont deux activités relaxantes qui vous aident à combattre efficacement le stress, la tension et l’anxiété. Ces deux disciplines, inextricablement liées l’une à l’autre, sont à la base de différentes cultures et médecines traditionnelles comme la culture indienne. La méditation et le yoga vous encouragent à vous concentrer à nouveau sur vous-même et à éliminer les mauvaises énergies de votre esprit. Le yoga n’est pas seulement un sport. Il vous pousse à renouer avec vos sentiments et avec des pensées positives. Si certaines postures aident à renforcer les muscles, d’autres incitent à la détente et au bien-être : posture du chat, posture du lotus, etc. Vous pouvez tout à fait combiner yoga, méditation et respiration profonde.
Dans la même logique, vous passerez peut-être plus de temps à faire des activités qui soulagent :
- activités de détente comme la natation,
- soins et bien-être comme le spa ou la thalassothérapie, etc.
Pensez à faire de votre bien-être une priorité pour lutter naturellement et plus efficacement contre le stress.
La sophrologie
La sophrologie, méthode purement verbale et non tactile, utilise un ensemble de techniques qui agissent à la fois sur le corps et sur l’esprit. Il combine des exercices qui travaillent sur la respiration, la relaxation musculaire et l’imagination (ou la visualisation). Toutes ces techniques vous permettent de retrouver votre bien-être et d’activer votre plein potentiel. La sophrologie permet de mieux se connaître et d’affronter avec aisance les défis du quotidien.
Comme la méditation et le yoga, la sophrologie est un domaine basé sur la recherche du bien-être. Par conséquent, elle peut être utilisée comme un anti-stress. Plusieurs exercices de sophrologie vous incitent en effet à combattre naturellement le stress et l’anxiété. Cette discipline en particulier vous invitera à créer un climat calme et serein avant de visualiser des situations stressantes ou anxiogènes.
Progressivement, la sophrologie permet d’appréhender chacune de ces situations avec beaucoup plus de recul et de sérénité. Par ailleurs, la sophrologie rencontre un certain succès auprès des étudiants qui s’apprêtent à passer des examens importants et stressants. Vous pourrez peut-être faire quelques exercices par vous-même ou avec l’aide d’un sophiste pour récolter les bénéfices de cette activité.
Une activité sportive quotidienne
Même s’il est parfois difficile de se motiver à faire du sport lorsque l’on est stressé, une activité physique régulière et suffisante peut soulager l’esprit et soulager les tensions au cours de la journée. En effet, le sport stimule l’organisme à produire des hormones appelées endorphines. Cela conduit à un réel sentiment de bien-être, de paix et même d’euphorie. Le sport vous oblige également à vous concentrer sur autre chose que vos pensées, votre travail ou vos soucis domestiques. Il permet d’avoir des moments pour soi, en dehors des soucis du quotidien, puis de les aborder avec plus de calme et d’objectivité.
Attention toutefois à ne pas courir juste avant de dormir : la sécrétion d’endorphines peut empêcher de dormir et donc augmenter votre stress.
Avoir une bonne alimentation
Pour lutter contre le stress et l’anxiété, manger sainement au quotidien est essentiel, tant pour notre corps que pour notre moral. En effet, la micronutrition d’aujourd’hui offre une nouvelle perspective sur la gestion du stress et de l’anxiété, permettant dans certains cas de réduire l’abus de psychotropes.
Certains nutriments sont efficaces pour réduire les symptômes du stress et ses effets nocifs sur l’organisme. Par exemple, en cas de stress chronique, une augmentation du cortisol (l’hormone du stress) entraîne une fuite massive de magnésium dans les urines. Cela augmentera à son tour votre sensibilité au stress et conduira à un cercle vicieux. Une supplémentation en magnésium peut donc être intéressante en période de stress afin de rétablir le déséquilibre nutritionnel.
Pour lutter contre le stress et le surmenage, il est également important d’avoir un bon apport en acides aminés, en vitamine C et en vitamines B6, B9 et B12, nécessaires à la fabrication des neurotransmetteurs. La vitamine B6 est particulièrement importante en période de stress. En effet, elle joue un rôle clé dans l’absorption et l’utilisation du magnésium par l’organisme.
Avoir recours à l’hypnose anti-stress
L’hypnose anti-stress crée des cercles de vertu. Divers moyens sont utilisés lors d’une séance d’hypnose. Les inductions et les suggestions positives peuvent combattre efficacement le stress et l’anxiété.
L’état d’hypnose, qui est un état de conscience altéré, conduit en partie à une relaxation physique et mentale profonde. Résultats :
- baisse du rythme cardiaque et respiratoire ;
- détente musculaire ;
- sensation de bien-être profond ;
- et un excellent repos, etc.
L’hypnose aide ainsi à soulager les symptômes du stress.
Pour aller plus loin, vous pouvez essayer le Training Autogène de Schultz. On ne peut que louer cette technique tant les bienfaits sont nombreux ! Cette méthode d’auto-hypnose vous aidera à vous détendre n’importe où, n’importe quand et en quelques minutes, en utilisant le seul pouvoir de votre esprit ! Le but de cet anxiolytique naturel est la relaxation mentale qu’il procure, vous permettant d’obtenir une relaxation musculaire.
Relaxation de Jacobson
Basé sur la relaxation musculaire, cette méthode procure une relaxation mentale de longue durée. Son but est d’obtenir une sédation physiologique par la relaxation mentale et émotionnelle. En effet, il existe une relation étroite entre nos émotions et les tensions musculaires. C’est pourquoi de nombreux thérapeutes proposent désormais cet antidépresseur naturel. Il aide à soulager tous les symptômes des tensions musculaires : insomnie, bégaiement, stress, maladies psychosomatiques, mais aussi douleurs dans le dos ou la nuque.
Faire des étirements
Avez-vous déjà remarqué à quel point il est bon de s’étirer et de bâiller, surtout au réveil ? Cela détend les muscles, les raffermit et prépare le corps pour la journée à venir. Mais c’est aussi très bénéfique pour votre esprit. En étirant tout votre corps, vous allez :
- redonner de l’ampleur à vos mouvements ;
- stimuler la circulation sanguine ;
- oxygéner le cœur et le cerveau ;
- évacuer vos tensions ;
- et réveiller tout le système lymphatique.
Quelques exercices d’étirement chaque jour ne peuvent que remonter le moral et renforcer votre corps.
Faire de la réflexologie plantaire
La réflexologie plantaire est particulièrement efficace comme anti-stress et contre l’anxiété. En appliquant simplement une pression sur des zones réflexes précises, vous influencez les tensions et les dysfonctionnements de votre corps. Le pied contient plus de 7000 combinaisons de nerfs, tous reliés par notre cerveau et notre moelle épinière à tout notre corps. Quand le stress vous envahit, rien de mieux qu’un massage des pieds pour vous débarrasser des toxines, dénouer les tensions et apaiser vos émotions.
Le CBD, une merveilleuse solution anti-stress
Il existe de nombreux médicaments pour soulager et combattre les troubles anxieux : ils sont souvent très concentrés, addictifs et peuvent avoir des effets secondaires graves sur l’organisme. En revanche, le CBD est une solution naturelle sans effets secondaires ni dépendance. De nombreuses recherches et études émergent sur ce sujet, mettant en avant l’efficacité de cette molécule de bien-être, notamment pour réduire les troubles nerveux liés au stress.
Quel est le lien entre le stress et le CBD ?
Le CBD est un cannabinoïde. Ce principe actif est présent dans la feuille de chanvre. Loin d’être un simple médicament, le cannabis est en réalité une plante adaptogène. Il est utilisé depuis des siècles pour ses propriétés anti-stress. Les extraits de chanvre sont couramment trouvés, par exemple, dans la médecine traditionnelle chinoise.
Le CBD est une substance qui ne provoque aucun effet psychotrope, contrairement au THC. L’un des principaux avantages du CBD est qu’il est un anti-stress très efficace. En effet, il a une action sur le cortex cérébral par l’intermédiaire des récepteurs endocannabinoïdes. Il provoque ainsi une détente quasi immédiate. Il permet de se calmer, mais aussi de détendre ses muscles. Il aide également à lutter contre les troubles du sommeil, souvent causés par le stress.
La vente, l’achat et la consommation de CBD sont tout à fait légaux en France. Vous pouvez acheter une variété de produits à base de CBD dans des magasins spécialisés. Parmi les traitements au CBD les plus populaires figurent l’huile de CBD, la fleur de CBD, les cristaux de CBD et le e-liquide au CBD.
En conclusion, pour soulager efficacement le stress, privilégiez les traitements naturels ou autres mesures telles que le sport, le yoga et la méditation. Choisissez aussi une alimentation saine riche en magnésium, tryptophane et vitamines comme anti-stress et contre la fatigue constants. Pour un soulagement naturel, pensez à inclure du CBD dans votre routine. En effet, il est spécialement formulé pour réduire la nervosité et l’anxiété. Un véritable allié en période de stress constant.
