Mains moites, cœur battant, transpiration excessive, gorge sèche, tics et tremblements incontrôlés, parler en public peut devenir un véritable supplice.
Certaines personnes assimilent à tort le trac à la timidité. Ce dernier est un trait de caractère qui ne s’accompagne pas nécessairement de la peur de parler devant un public. Au contraire, la peur sur scène est une anxiété qui submergera une personne dans une situation considérée comme stressante. Cela peut être avant une prise de parole en public, lors d’un entretien ou même lors d’une présentation commerciale. Les signes sont à la fois physiques et cognitifs. Si le trac de devoir s’exprimer peut être assimilé à une envie de bien faire, il peut conduire à un véritable blocage.
Pour vous aider à devenir un orateur hors pair et vous soulager du stress lié à la prise de parole en public, voici quelques conseils que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant.
Éviter de surestimer les enjeux de la situation
Hormis les moments exceptionnels, pour lesquels vous êtes généralement très entraîné, la plupart des réactions de trac surviennent dans des situations qui ne sont pas sérieusement décisives. Même si vous êtes très axé sur les objectifs, essayez de répondre objectivement aux questions suivantes :
- Si je ne suis pas parfait, est-ce important ?
- Même si je rate cette fois, est-ce vraiment ma dernière chance ?
- Que se serait-il réellement passé si tout ne s’était pas déroulé comme je le souhaitais ?
Pensez à ce que vous diriez à un proche dans la même situation. Vous constaterez rapidement qu’il est possible de voir les choses sous un autre angle pour éviter de se mettre la pression.
Préparer son discours à l’avance
Quelle que soit la situation qui vous fera parler en public, la préparation est essentielle si vous êtes sujet au trac. Il ne s’agit pas de fermer la porte à toutes les formes d’improvisation, mais de préparer les grands fils de votre discours et de maîtriser le sujet afin de vous permettre d’être plus en confiance. N’hésitez pas à mémoriser votre discours et à le pratiquer vous-même ou devant des personnes de confiance pour tester votre capacité à communiquer fidèlement vos pensées.
Outre le contenu, la forme est également importante. Ainsi, dans la mesure du possible, savoir où parler sera d’une grande aide. Connaître l’environnement dans lequel vous devrez faire vos apparitions publiques vous permettra d’évacuer un stress inutile. Prenez donc le temps de vérifier que tout se passe bien, notamment l’emplacement, la disposition de la salle, l’état de fonctionnement de l’outil audio et vidéo…
Oublier sa culpabilité et rester naturel
Même si vos résultats sont importants pour votre carrière ou revêtent un caractère capital, il serait inutile de vous mettre la pression. Afin d’être efficace dans la prise de parole en public avec assurance et sérénité, vous devrez démystifier cet exercice. N’oubliez pas que le trac est tout à fait naturel. En effet, cela exprime votre empathie et votre volonté d’offrir le meilleur à votre public.
Si le trac se manifeste avant le discours et a tendance à monter en puissance juste avant de commencer, il y a de fortes chances que la pression retombe comme un soufflet. Vous n’avez donc pas à vous inquiéter si vous connaissez votre sujet. Surtout, essayez d’être le plus naturel possible et de relativiser. De plus, plus vos spectateurs se sentent détendus, plus ils seront ouverts et disposés à vous soutenir pour que vous vous sentiez plus à l’aise.
Bien gérer sa respiration
Rien de mieux qu’une bonne respiration pour rythmer votre discours et vous aider à vous calmer. L’apprentissage des techniques de relaxation par la respiration vous permettra tout d’abord de stabiliser votre rythme cardiaque pour qu’il ne s’emballe pas, mais aussi de rester calme avant de commencer l’entraînement. Pour réussir cet exercice, il vous faudra bien sûr vous entraîner au préalable afin de pouvoir le faire naturellement.
La meilleure façon de se détendre en respirant est d’apprendre à inspirer et à expirer en douceur en se concentrant sur les mouvements de votre diaphragme. Accompagnez cette respiration en cherchant à relâcher vos muscles petit à petit. Cela vous permettra de vous vider l’esprit. En répétant ce mouvement, vous sentirez une vague de détente vous envelopper.
Prendre du CBD avant l’intervention
Le CBD faciliterait la neurotransmission dans le système nerveux central. Il agirait comme des catalyseurs de défense dans le corps humain qui inhibent les effets du THC en activant les récepteurs CB2 dans le corps. Ce cannabinoïde réduirait ainsi la connexion entre l’amygdale et le cortex préfrontal. Ces deux parties du cerveau sont responsables des troubles anxieux mais aussi du relâchement musculaire. Lorsqu’ils interagissent, les symptômes du trac disparaissent.
Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), le cannabidiol n’est pas une substance psychotrope et psychoactive. Cette substance dérivée du cannabis n’est pas addictive et n’a pas de contre-indications spécifiques à long terme. Par conséquent, vous n’avez pas à vous soucier d’utiliser des produits CBD pour surmonter le trac.
Il existe une grande variété de produits relaxants au cannabidiol sur le marché. A l’état naturel, le CBD est présent dans les trichomes, sortes de vésicules qui ornent les fleurs. Une fois extrait, c’est un corps gras qui s’incorpore facilement dans tous types de produits. Mais pour vaincre le trac, il est recommandé de prendre :
C’est la forme la plus populaire de consommation de ce cannabinoïde. Quelques gouttes sous la langue avant la prestation vous aideront à rester calme. Le cannabidiol agit rapidement et les effets se font ressentir au bout de quelques minutes.
C’est la meilleure option pour soulager complètement les tensions. Combiner les avantages d’une boisson chaude avec du CBD apporte un réel confort. Il faut savoir que les effets de la tisane se font ressentir après 2 à 3 heures. De ce fait, il n’est pas recommandé de la boire juste avant de parler en public.
Adopter les bonnes postures lors de l’intervention
Pour être un bon orateur, il est essentiel de maîtriser les techniques de communication. Posture, mimiques, gestes, tous ces éléments pris ensemble expriment la confiance en vous, qui se reflétera dans votre discours. Tout d’abord, tenez-vous bien droit. Cet indice qui ne ressemble à rien vous permettra d’avoir une voix très audible et de dominer votre auditoire.
La plupart des gens ne savent pas quoi faire de leurs mains devant un public. Que vous soyez debout ou assis, face au public ou seul avec votre superviseur, vos mouvements feront la différence. Tenir vos bras le long de votre corps raidira votre discours et amputera l’attention de vos interlocuteurs. À l’opposé, faire de grands gestes inappropriés sera complètement contre-productif et les gens seront plus occupés à regarder vos gestes qu’à prêter attention à vos paroles. Un juste milieu consiste donc à tenir un stylo ou des documents dans votre main et d’ajuster vos gestes à vos mots. En effet, pour que votre discours soit vivant et ne pas endormir votre auditoire, vos gestes doivent être adaptés à vos propos.
Être positif et avoir de l’humour
Avant le spectacle, le trac est particulièrement problématique. Lors de votre prise de parole, il peut parfois être un carburant qui vous permettra de vous surpasser. Avant d’atteindre cette performance, vous devrez cependant faire un vrai travail de séduction auprès de votre public. En effet, peu importe l’intensité de votre stress, si vous sentez que le public répond bien à vos propos, la détente sera immédiate. Pour y parvenir, vous devez être positif et optimiste quant à la qualité de vos commentaires et à leur pertinence. Ne laissez aucun doute sur votre assurance.
La meilleure façon de détendre et de séduire votre public en même temps est d’ajouter un peu d’humour à votre performance. Vous pouvez improviser en ouvrant une drôle de parenthèse au moment de votre discours, mais sans le développer. Raconter une courte blague ou une anecdote peut également améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre. Vous pouvez même choisir de vous moquer de vous en parlant de votre trac.
Choisir dès le début les personnes à regarder principalement
Dans un grand rassemblement, il est important de regarder fréquemment le public, mais il n’est ni nécessaire ni facile de regarder chaque personne avec la même intensité. Choisissez donc quelques visages que vous pensez aimer parce que vous les connaissez ou parce qu’ils ont l’air souriants et gentils, et adressez-vous à eux un par un (sans les regarder constamment, bien sûr). Essayez aussi de scanner régulièrement différentes parties du public afin que personne ne se sente exclu de votre intérêt et arrête de vous regarder. Pour ce faire, choisissez des visages cibles relativement dispersés dans l’audience, ou au moins regardez au fond de la salle si vous avez du mal à voir les gens directement.
Éviter l’auto-dénigrement en fin ou après l’intervention
Après un exercice relativement difficile, vous risquez toujours de trouver que vous pouviez faire mieux. Mais ce jugement négatif ne fera que vous déstabiliser encore une fois, et vous aurez fait beaucoup d’efforts pour rien. Pour réduire le trac, identifiez objectivement et rappelez-vous des choses qui se sont bien passées après chaque représentation.
Alors, vous avez maintenant toutes les clés en vos mains pour devenir un puissant orateur. N’oubliez pas, après votre performance, de l’analyser et d’en tirer des leçons. Bien sûr, tout n’est pas parfait, mais en suivant ces conseils, il vous sera de plus en plus facile de vous exprimer en public et de vous libérer du trac à long terme. En faisant aussi de l’exercice régulièrement, votre stress devrait disparaître rapidement. Pour ne pas perdre le contrôle, prenez le parti de vous exposer le plus souvent possible au public en osant dépasser votre petite inhibition initiale. Vous verrez, vous y trouverez probablement même du plaisir.
