Que vous soyez un adepte de la salle de sport ou un athlète professionnel, on ne peut nier que les blessures sportives constituent un obstacle sérieux. Nous savons que le repos et la rééducation sont les clés de la récupération physique, mais pouvons-nous faire quelque chose pour l’accélérer ?
Ces dernières années, le CBD a attiré l’attention des scientifiques pour sa capacité à réduire l’inflammation. C’est pourquoi le CBD est devenu un complément extrêmement populaire dans le monde de la santé et du bien-être. Mais est-ce que le CBD est vraiment efficace pour améliorer la récupération sportive ?
Qu’est-ce que le CBD ?
Le CBD ou cannabidiol est l’un des 100 cannabinoïdes naturels présents dans la plante Cannabis Sativa L. Il s’agit d’un composé non psychotrope. En effet, le CBD ne peut pas vous faire planer.
Ces dernières années, les scientifiques ont découvert les puissantes propriétés du CBD. Il est aussi très prometteur dans le traitement d’innombrables autres affections cliniques, notamment l’anxiété, la sclérose en plaques et l’arthrite.
Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde. Il s’agit d’un réseau complexe de récepteurs qui orchestre une myriade de fonctions biologiques. Le système endocannabinoïde surveille efficacement nos systèmes biologiques et travaille à maintenir l’équilibre. C’est pourquoi on l’appelle souvent le régulateur universel.
Le système endocannabinoïde contient les récepteurs cannabinoïdes CB1 et CB2. Ils sont présents dans le cerveau et le corps et sont généralement activés par des cannabinoïdes. Mais leur activité peut être modulée par d’autres cannabinoïdes si nous alimentons le système endocannabinoïde avec des produits à base de cannabis. En particulier, on pense que le CBD active indirectement les récepteurs cannabinoïdes. Il affecte ainsi l’humeur, l’activité immunitaire, le sommeil, la perception de la douleur, etc.
Quels sont les avantages de prendre du CBD après un effort physique ?
Le CBD est devenu de plus en plus populaire en France ces derniers mois. Diverses études menées dans plusieurs pays ont révélé des propriétés intéressantes pour la santé et le bien-être de chacun.
Réduction de l’inflammation
En raison de l’interaction entre le système endocannabinoïde et le système immunitaire, le CBD a un fort effet anti-inflammatoire. De nombreuses études, à la fois expérimentales et cliniques, ont montré que le CBD réduit l’inflammation et en atténue certains symptômes.
Dans un modèle animal de myosite, une forte dose (60 mg/kg) de CBD a significativement abaissé les taux de marqueurs inflammatoires. Cela a amélioré la force musculaire et réduit la dégénérescence des tissus. Il convient toutefois de noter que ces observations ont été faites après l’administration d’une dose beaucoup plus élevée que de nombreux produits CBD sur le marché.
Réduction de la douleur
Divers essais de traitement au cannabis ont montré des résultats positifs dans le traitement de la douleur chronique. Cela suggère un rôle des cannabinoïdes dans la gestion de la douleur. Bien que la recherche sur le CBD lui-même soit beaucoup moins approfondie, certaines études suggèrent qu’il a un effet analgésique.
Le CBD peut réduire la douleur de plusieurs façons. Premièrement, en augmentant indirectement la signalisation de l’anandamide, un endocannabinoïde, le CBD peut activer les récepteurs CB1 dans le cerveau. Cela peut modifier notre seuil de douleur. On pense également que le CBD désensibilise les récepteurs TRPV1, qui sont impliqués dans la sensation de douleur.
Favorisation de la régénération musculaire
Le CBD serait le meilleur allié pour une récupération sportive. En effet. les propriétés anti-inflammatoires du CBD peuvent aussi aider à reconstruire les fibres musculaires et à réduire les douleurs musculaires. Pour cette raison, le CBD est considéré comme un complément post-entraînement de plus en plus populaire parmi les sportifs. Il a donc été suggéré que le CBD pourrait améliorer la récupération musculaire après une blessure.
Il existe aussi des preuves suggérant que le CBD peut être utilisé comme somnifère naturel. Les scientifiques ne savent pas exactement comment cela fonctionne, mais le CBD semble augmenter la quantité de sommeil paradoxal. Cela nous aide à dormir plus longtemps et mieux. Étant donné que notre corps subit la plupart des processus de réparation pendant le sommeil, le CBD offre des conditions optimales pour le repos et la régénération du corps.
Favorisation de la guérison des os brisés
Bien que plus rares que les blessures musculaires sportives, les fractures osseuses ne sont pas rares chez les personnes qui pratiquent des sports de contact. Il a été démontré que le CBD joue un rôle important dans la santé des os et peut même aider à guérir les os brisés.
Une étude animale, publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research en 2015, a révélé que le CBD renforce les os, tout en cicatrisant et en améliorant la maturation de la matrice de collagène. De plus, après le traitement au CBD, l’os blessé sera plus difficile à fracturer à l’avenir.
Dans une revue plus récente, les chercheurs ont également découvert que le CBD pouvait améliorer la cicatrisation osseuse. Cependant, davantage de recherches chez l’homme sont nécessaires. Si vous vous remettez d’une blessure osseuse, cela vaut vraiment la peine d’ajouter du CBD à votre routine quotidienne.
Comment consommer du CBD après le sport ?
Utilisé pour favoriser la récupération sportive, le CBD n’a pas le même effet sur tout le monde. Ainsi, les bénéfices exposés dans cet article ne se feront pas forcément ressentir immédiatement et de la même manière pour tous les sportifs. Mais le CBD est une alternative aux analgésiques post-workout, une solution saine et naturelle sans effets secondaires.
Si vous êtes intéressé, nous vous recommandons de choisir des produits avec du CBD bio et ayant une teneur en THC inférieure à 0,2 % (conformément à la réglementation en vigueur).
Après une activité physique, pour une meilleure récupération sportive globale et de meilleures performances, voici les produits CBD que nous vous conseillons :
Vapeurs de CBD
En vaporisant ou en inhalant des vapeurs de CBD, vous pouvez éviter les effets nocifs de la brûlure. Équipé d’un vaporisateur de haute qualité, vous pouvez vaporiser des fleurs de CBD de manière totalement saine et contrôlée.
De nombreux sportifs décident de vapoter car les effets sont très rapides, voire immédiats, et sans aucun risque pour la santé. Les vaporisateurs sont même utilisés à des fins médicales dans certains hôpitaux où le cannabis médical est approuvé depuis plusieurs années.
Aliments et boissons à base de CBD
Si vous n’avez pas de vaporisateur à portée de main et que vous ne voulez pas investir dans des accessoires coûteux, la nourriture et les boissons peuvent vous convenir. Vous pouvez très bien acheter des aliments et des boissons au CBD ou les cuisiner vous-même. Grâce aux puissantes fleurs de CBD, vous pouvez préparer des jus et des tisanes à consommer tout au long de la semaine, après chaque séance d’entraînement. C’est une solution simple et économique pour profiter des bienfaits du CBD après le sport.
Huiles CBD
L’huile de CBD peut être appliquée par voie topique directement sur les parties douloureuses ou par voie sublinguale. Après l’entraînement, placez quelques gouttes d’huile de CBD sous votre langue. Vous ressentirez ainsi une relaxation rapide et un soulagement de la douleur. C’est la méthode d’assimilation la plus simple, rapide et efficace après la vaporisation.
Crèmes CBD
Les crèmes à base de CBD sont très appréciées des sportifs. En effet, elles permettent de masser les zones concernées. En effet, les crèmes à base de chanvre sont assez similaires aux lotions et onguents traditionnellement utilisés dans le monde du sport. Ces crèmes sont faciles à appliquer. De plus, elles peuvent être glissées dans un sac d’entraînement pour un soulagement rapide des douleurs musculaires ou articulaires.
Gélules CBD
Les capsules de CBD permettent d’obtenir une dose d’huile de CBD, sans goût. Cependant, les effets prennent un peu plus de temps, environ 2 heures (le temps de la digestion).
Bonbons au CBD
Comme les gélules, les bonbons au CBD sont un autre excellent moyen d’obtenir une dose anti-inflammatoire orale – et ils ont aussi un goût délicieux ! Ils contiennent généralement des doses légèrement plus faibles que les huiles essentielles, alors prenez-en plus si nécessaire.
Poudre de protéine de CBD
Les protéines sont les éléments constitutifs du corps. Elles jouent un rôle important dans la croissance de nos muscles. Lorsque vous récupérez d’une séance de gym épuisante ou d’une blessure sportive, vous pouvez compléter votre alimentation avec de la poudre de protéines.
La graine de chanvre est naturellement riche en protéines, ce qui fait de la poudre de protéine de chanvre une excellente alternative végétale à la protéine de lactosérum. Ces produits ne contiennent habituellement pas de CBD car ce cannabinoïde se trouve dans les fleurs de la plante. Mais certaines marques ont développé des poudres de protéines avec du CBD ajouté pour donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire dans le processus de récupération sportive.
Quel est le dosage adéquat de CBD pour favoriser la récupération chez les sportifs ?
Le dosage correct dépend principalement de votre expérience, de vos sensations et de votre corps. Dans un premier temps, après le sport, vous pouvez commencer par 1 à 2 doses de 10 mg. Si cette dose ne produit pas les résultats escomptés, vous pouvez ajouter graduellement 5 mg jusqu’à ce que vous trouviez la dose parfaite ; celui qui vous permettra de récupérer plus vite et d’améliorer vos performances.
Encore une fois, les dosages peuvent varier considérablement d’un athlète à l’autre, et c’est parfaitement normal. Par exemple, il faut faire la distinction entre un sportif qui consomme du CBD uniquement dans un but de détente, et un sportif de haut niveau cherchant à soulager des douleurs très intenses. Par conséquent, il est toujours préférable de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement uniquement si vous en ressentez le besoin.
Globalement, le CBD accélère la récupération sportive grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Grâce à une régénération plus rapide, le corps peut effectuer de nouvelles tâches beaucoup plus efficacement et avec moins d’incapacité. Comme de nombreux sportifs professionnels utilisent déjà cette substance, de plus en plus de sportifs amateurs découvrent désormais les propriétés du CBD.
